Možná jste slyšeli, že nejlepší břišní svaly vznikají v kuchyni. Ale vy jíte čistě, pravidelně běháte, a přesto se vám stále houpou muffiny - i po šesti měsících. Co se děje? No, nejste v tom sami. Amanda Butlerová, certifikovaná trenérka a instruktorka v The Fhitting Room v New Yorku, vám totiž vysvětluje proč: "Spodní část břišních svalů se posiluje velmi obtížně, protože právě tam naše tělo ukládá většinu přebytečného tuku. A u žen se hormon estrogen přirozeně snaží tuk v této oblasti udržet." Naštěstí existují specifické cviky, které mohou pomoci zaměřit se na tuto neústupnou oblast, i když nakonec možná budete muset shodit celkový tělesný tuk. Vyzkoušejte každý z těchto cviků po dobu 30 sekund s 10 sekundami odpočinku mezi jednotlivými sériemi.
Klepání na paty
Položte se na záda, dlaně směřují dolů po stranách. Zvedněte chodidla a pokrčte kolena v úhlu 45 stupňů. Pomalu spouštějte jednu nohu dolů, až se pata sotva dotkne podložky. Pomocí svalů středu těla zvedněte nohu zpět nahoru. Opakujte s opačnou nohou.
Horský horolezec
Zaujměte pozici vysokého prkna, ruce položte přímo pod ramena a zároveň vytvořte celým tělem rovnou linii. Zvedněte pravou nohu a pravé koleno přitáhněte k hrudníku a mezi ruce. Jakmile vrátíte pravou nohu zpět do prkna, zvedněte levou nohu a přitáhněte levé koleno k hrudníku mezi dlaně. Střídejte je co nejrychleji, přičemž udržujte jádro těla zapojené a boky ve stejné úrovni.
Tipy pro boky
Ložte na zádech s nohama vztyčenýma ve vzduchu v úhlu 90 stupňů. Mezi stehna zasuňte míč a držte je na místě. Ruce si dejte za hlavu a přejděte do pozice skrčmo, přičemž boky mírně vyklopte nahoru. Uvolněte se v polovině a opakujte 15-20 opakování.
Zvedání rovných nohou
Pokud trpíte jakoukoli bolestí dolní části zad, tento pohyb vynechejte. Lehněte si rovně na záda, ruce mějte po stranách, dlaněmi dolů, nohy natažené. Pomalu zvedejte rovné nohy ze země a svírejte s nimi úhel 90 stupňů. Pomalu je spouštějte zpět dolů a nohy přitom udržujte rovné.
Podřep
Stůjte s chodidly na šířku boků, ruce mějte podél těla a kolena mírně pokrčená. Pokrčte kolena dále před boky a vyskočte rovně nahoru tak, aby se horní části stehen dotýkaly rukou. Opakujte 45 sekund.
Zdroje:
https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs
https://www.shape.com/fitness/workouts/circuit-workout-blast-lower-belly-fat
http://www.youbeauty.com/fitness/exercises-to-target-lower-abs/#slide8
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com
