Gratuluji vám - pokud čtete tento článek a jste žena, je pravděpodobnější, že se dožijete 100 let. Na základě sčítání lidu z roku 2010 žilo v USA přibližně 80 000 stoletých lidí a 85 % z nich byly ženy. Díky ochranné roli menstruace a menšímu počtu kuřáků než u mužů se ženy obecně dožívají delšího a zdravějšího života se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Existuje však celá řada dalších faktorů, které rozhodují o dlouhém životě. Zde jsou některé z nich uvedeny níže:
Genetika
Pokud máte více starších příbuzných, je pravděpodobné, že dopadnete stejně. Pohled na vaše starší příbuzné je dobrým vodítkem, abyste zjistili, zda jste náchylní k rozvoji určitých typů dědičných onemocnění, jako jsou srdeční choroby nebo Alzheimerova choroba.
Pití čaje
Možná je čas odložit kávu - pití zeleného a černého čaje může vést k delšímu životu. Oba čaje obsahují katechiny, které napomáhají zdraví srdce a umožňují uvolnění cév. Ve skutečnosti je prokázáno, že pití jednoho až dvou šálků zeleného čaje denně snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
Zdravá strava
Jste to, co jíte - a pokud budete konzumovat hodně ovoce a zeleniny (zejména fialové potraviny s vysokým obsahem polyfenolů), omezíte příjem červeného masa a nebudete pít limonády, pravděpodobně budete žít zdravěji a déle. Konzumace příliš velkého množství červeného masa může zvyšovat hladinu cholesterolu a vést k vyššímu riziku srdečních onemocnění. Místo toho si dejte raději lososa s vysokým obsahem omega-3 (dobrých tuků) nebo libového krůtího masa. Kromě toho je prokázáno, že limonády jakéhokoli druhu (včetně dietních) jsou pro tělo škodlivé. Díky tunám nadbytečného cukru, škodlivým chemikáliím, jako je aspartam, a nulovému obsahu živin jsou limonády jen málo prospěšné. Navíc limonády narušují zubní sklovinu, zvyšují riziko rakoviny, produkují zvýšenou hladinu inzulínu a mohou vést k srdečním onemocněním. Výměna limonády za čaj, vodu nebo džus vám může skutečně prodloužit život.
Zbavení se stresu
Stresu se nikdo nevyhne, ale pravidelné hledání způsobů, jak se s ním vyrovnat, může vést k delšímu životu. Chronický stres předčasně stárne buňky a může oslabit imunitní systém. Pro snížení chronického stresu je důležité najít způsoby relaxace a dekomprese. Bylo zjištěno, že zachování pozitivního přístupu a optimistického pohledu na život zlepšuje zdraví. Společenská angažovanost - setkávání s přáteli nebo trávení času s rodinou - byla uznána jako způsob, jak se chránit před stresem.
Vycházení do schodů
Denní aerobní cvičení je dalším důležitým způsobem, jak si udržet zdraví a žít déle. Aerobní cvičení zlepšuje kardiovaskulární zdraví - což je pro zdravý životní styl zásadní. Podle nedávné studie, které se zúčastnilo 2 603 osob, vám chůze trvající alespoň 30 minut denně může pomoci žít až čtyřikrát déle než lidem, kteří chodí méně. Silné nohy jsou navíc prokazatelným ukazatelem rovnováhy, flexibility a vytrvalosti. Tyto vlastnosti mohou pomoci proti riziku zlomenin kostí nebo křehkosti ve stáří.
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com
