9 stavů, kterým může příjem hořčíku pomoci předcházet

Foto: Unsplash

9 stavů, kterým může příjem hořčíku pomoci předcházet

Každá buňka v lidském těle obsahuje hořčík. Tento minerál se ve skutečnosti podílí na více než 600 reakcích ve vašem těle, včetně tvorby energie, pohybu svalů a regulace nervového systému.

Vzhledem k mnoha funkcím hořčíku v těle může hrát významnou roli v prevenci nemocí a celkovém zdraví. Nezapomeňte jíst dostatek potravin bohatých na hořčík, nebo užívejte doplněk stravy, pokud ho ve stravě nepřijímáte dostatek. Bez dostatku tohoto důležitého minerálu vaše tělo jednoduše nebude schopno optimálně fungovat.

Následujících devět stavů, kterým může dostatečná hladina hořčíku pomoci předcházet.

Osteoporóza
Hořčík je důležitou živinou pro tvorbu kostí, působí společně s vápníkem. Optimální příjem je spojen s vyšší hustotou kostí, lepší tvorbou kostních krystalů a nižším rizikem osteoporózy u žen po menopauze.

Kardiovaskulární onemocnění
Hořčík udržuje zdraví všech svalů včetně srdce. Dostatečný příjem hořčíku je spojen s nižším rizikem aterosklerózy, tedy hromadění tuku na stěnách tepen, hypertenze neboli vysokého krevního tlaku a nakonec i mrtvice.

Diabetes
Několik studií spojuje vyšší příjem hořčíku s nižším rizikem cukrovky. To může být způsobeno tím, že hořčík hraje důležitou roli v metabolismu sacharidů a glukózy.

Migréna
Studie naznačují, že hořčík může pomáhat předcházet prudkým bolestem hlavy nebo je zmírňovat, ale množství tohoto minerálu potřebné k dosažení rozdílu je vyšší než průměrná dietní doporučení.

Předmenstruační syndrom
Přiměřené množství hořčíku, zejména v kombinaci s vitaminem B6, může pomoci zmírnit nepříjemné příznaky předmenstruačního syndromu (PMS), jako je nadýmání, nespavost, otoky nohou, přibývání na váze a citlivost prsou.

Úzkost
Nízká hladina hořčíku byla spojena se zvýšenou úzkostí. Zdá se, že to souvisí s aktivitou osy hypotalamus-hypofýza-nadledvinky (HPA): souboru tří žláz, které řídí naše reakce na stres.

Deprese
Hořčík je důležitý pro funkci mozku a náladu a jeho nízká hladina je spojována se zvýšeným rizikem deprese. Studie totiž zjistily, že lidé mladší 65 let s nedostatkem hořčíku mají asi o 20 % vyšší riziko deprese.

Alzheimerova choroba
Mírné až středně těžké případy Alzheimerovy choroby, což je verze demence, jsou spojeny s nízkou hladinou hořčíku v těle. Tyto studie zjistily, že koncentrace ionizovaného hořčíku je u lidí s Alzheimerovou chorobou výrazně nižší než u jejich vrstevníků stejného věku, ale bez tohoto onemocnění.

Astma
Hořčík hraje klíčovou roli ve struktuře a funkci plic. Hořčík může blokovat vápník, který v plicích způsobuje stahy hladkého svalstva průdušek.

Zdroje:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286839.php
https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits#section11
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674807
https://traceminerals.com/magnesium-health-and-disease-prevention/

Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com

Podobné články

0 Komentářů

Napište komentář