Jak se začít otužovat?

Foto: Freepik

Jak se začít otužovat?

Nebojácně odhazuješ své svršky a pln odvahy vykračuješ směrem k polozamrzlému rybníku. Projíždí tebou mrazivá vlna, když tvé teď již nahé tělo stojí uprostřed nejtužší zimy. Začínáš se klepat, ale tvé odhodlání je obrovské, a tak pokračuješ dál. Natahuješ ladně nohu směrem k rybníku a noříš své levé chodidlo do ledové vody. Noha tě studí, pociťuješ na svém těle takovou zimu, až ti lehce začínají drkotat zuby. Oklepáváš se z toho a následně na jeden nádech potápíš pod vodu celý svůj spodek. Po těle ti naskakuje husina, srdce ti splašeně bije a ledová voda tě příjemně hřeje. A ty víš, že právě děláš dobrou věc pro své zdraví, a tak se noříš pod vodu celý.

Otužování se posledních pár měsíců, zejména v době koronavirové, těší velké oblibě. Je to lehce dostupné posílení imunity, které vás nic nestojí a je velmi účinné. Mnoho lidí se už takto zdravě otužovat zkoušelo, bohužel bezúspěšně, protože se otužovali špatně. Neuvědomovali si totiž, že otužování není záležitostí jednoho dne, kdy skočíte do mrazivé vody, ale že je to dlouhodobý proces. Otuženec se z vás stává až po cca 2 letech pravidelného otužování.

Proč se otužovat?

  • prevence proti nachlazení, chřipce, angíně
  • snižování krevního tlaku
  • zlepšení psychické i fyzické odolnosti
  • startování metabolismu
  • lepší kvalita vlasů a pokožky

Upozornění

V prvé řadě je třeba zdůraznit fakt, že pokud se jednou rozhodnete pro otužování, měli byste jej praktikovat pravidelně. Správným začátkem ani náhodou není skočit do ledové vody a strávit tam půl hodiny. Tato praktika vám může přinést maximálně tak zdravotní problémy. Tělo musíte na chladnou vodu navykat postupně, neměli byste to však odkládat, poněvadž si tělo na chlad zvyká a pamatuje si ho jen po určitou dobu.

Jak tedy začít?

Nejlepší je začít pozvolněji, ale otužování opakovat.

  1. Prvním krokem je při sprchování střídat horkou vodu s ledovou. Vždy, když vám začne být zima, přepněte teplotu.
  2. Až se začne doba, po kterou vám ledová voda zůstane příjemnou prodlužovat, poté můžete přestoupit na ranní ledové sprchy, jež vždy nakopnou váš metabolismus.
  3. Ranní (či večerní) sprchování zařaďte mezi vaše každodenní rituály. Velmi důležitým bodem je následné osušení do suchého ručníku, které prokrví vaše tělo.
  4. Zkuste dobu pod ledovou sprchou prodlužovat
  5. Poté sami ucítíte, na co již jste připraveni a čeho si můžete troufnout.

NEBO

Pokud jste více přírodní typ, stačí pokračovat v plavání v jezerech, řekách a přehradách i po skončení léta. Tím, jak se bude postupně ochlazovat počasí, se vaše tělo otužování postupně naučí.

Pomocník při hubnutí?

Lidské tělo má dva druhy tuku, a to bílý, který máme pod kůží a hnědý, jenž se nachází v oblasti zad, hrudníku, ramen a krku. Takovým otužováním si nastartujete hnědý tuk a ten okamžitě začne spalovat tuk bílý, tedy hubnete. Je dokázáno, že za rok lze docílit ztráty až 4 kg bílého tuku. Navíc otužování zrychluje metabolismus, což je při hubnutí důležité.

Čemu se vyvarovat?

  • Neotužujte se ihned po tréninku, když je vaše tělo ještě rozehřáté
  • Nenechte se odradit-první dny budou opravdu obtížné, ale co ze začátku není?
  • Rozhodně se neotužujte ve vaně, můžete prochladnout. Doporučená je sprcha a pohyb v ní při otužování.
  • Nezačínejte se otužovat, když jste nemocní – šok těla na vodu pro vás může být fatální
  • Berte v potaz váš věk a zdravotní stav

Zdroj: freepik.com

Podobné články

0 Komentářů

Napište komentář