Jak si ulevit od bolesti sedacích nervů a zad pomocí tenisového míčku

Foto: Unsplash

Jak si ulevit od bolesti sedacích nervů a zad pomocí tenisového míčku

Co je ischias?
Podle Clevelandské kliniky je ischias bolest podél sedacích nervů, které vycházejí z dolní části zad a pokračují dolů nohou. Mezi příznaky patří bolest nohou, která může připomínat křeč v noze, nebo vystřelující bolest, která znemožňuje stání nebo sezení. Je také možné pociťovat necitlivost, slabost a brnění v noze. Příznaky se mohou objevit náhle nebo se mohou rozvíjet po určitou dobu.

Co způsobuje ischias?
Ischias může být možným příznakem "skřípnutého nervu", který postihuje různé míšní nervy v oblasti dolní části zad. Příčinou ischiasu může být také hernie ploténky, která vyvíjí tlak na kořen nervu. Pokud trpíte spinální stenózou, dochází k zúžení páteřního kanálu, což rovněž vytváří tlak na míšní nervy.

Terapie tenisovým míčkem
Pokud chcete rychle ulevit od bolesti, vezměte si tenisový míček a prostornou plochu a provádějte následující techniky. Tato forma masážní terapie může mít zásadní význam pro zvládnutí bolesti zad, kterou pociťujete.

Ložte na podlaze a pod hýžďový sval, kde pociťujete bolest, umístěte tenisový míček. Stejnou nohu zvedněte do vzduchu tak, aby vás protilehlá noha, paže a záda podpíraly na podlaze. Pomalu a plynule posouvejte hýžďový sval po tenisovém míčku. Pokud cítíte v určitých místech větší bolest, na několik vteřin se zastavte a pokračujte v převalování přes sval, dokud bolest neustoupí. Pokud je bolest nesnesitelná, upravte míček tak, abyste odstranili přímý tlak. Pokud bolest přetrvává, ve cvičení nepokračujte. Následující video, které poskytl portál healthambition.com, TriDosha Wellness, demonstruje tento jednoduchý cvik.

Další cvičební samomasážní pohyb, který můžete vyzkoušet, se nazývá prone psoas release. Svaly psoas drží stehno a kyčel pohromadě, takže i když tento pohyb masíruje břicho, může pomoci zmírnit bolesti zad.

Klekněte si na zem, před sebe položte tenisový míček a spusťte se na míček břichem dolů. Podepřete se předloktími a opřete se vahou o míček. Pomalu se kutálejte dopředu a dozadu. Na citlivých místech vydržte 20 sekund.

Protahování bez použití tenisového míčku
Ve vzpřímeném sedu na podlaze pokrčte pravé koleno a ruku položte přímo pod čéšku. Vyvíjejte tlak na nohu, čímž by se měly protáhnout svaly v dolní části zad. Vydržte asi 10 sekund a tlak aplikujte i na opačnou nohu. Stejný cvik lze aplikovat i vleže na zádech. Následující odkaz na video poskytuje názornou ukázku zmíněných technik.

Zdroje:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12792-sciatica
https://blog.paleohacks.com/tennis-ball-to-fix-back-pain/#
https://www.verywellfit.com/does-the-psoas-speak-pilates-2704628

Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com

Podobné články

0 Komentářů

Napište komentář