Pravdou o józe je, že je to jedno z nejstarších cvičení na světě, a ano, je považováno za cvičení (prostřednictvím WebMD). Jóga dokáže víc než jen spalovat kalorie a zpevňovat svaly kombinací posilovacích a protahovacích pozic. Jóga také podporuje soustředění na dech, takže se můžete uvolnit a zbavit se stresu.
Jóga je vynikající pro snížení stresu a protažení svalů. Doktor Edward Laskowski, spoluředitel Mayo Clinic Sports Medicine v Rochesteru v Minnesotě, pro Everyday Health uvedl: "Hodiny, které se zaměřují spíše na všímavost a obnovu, nemusí tolik zvyšovat tepovou frekvenci," takže je nelze považovat za kardio trénink. Přesto se různé druhy jógy, jako je vinyasa, power a bikram, počítají mezi středně náročné fyzické aktivity, protože jsou fyzicky náročné. Healthline považuje jógu za užitečnou pro budování síly v průběhu času v závislosti na intenzitě jógy. Nemyslí si však, že je dostačující pro posilování celého těla, a pro silový trénink celého těla doporučuje složené cviky, jako jsou dřepy a mrtvé tahy.
Existuje mnoho druhů jógy a je možné najít styl jógy, který je pro vás vhodný, v závislosti na vašem zájmu a úrovni kondice. Postupně můžete také zvyšovat intenzitu v průběhu času. Koneckonců, zařazení jógy do každodenní rutiny prospěje jak vaší mysli, tak tělu (prostřednictvím The New York Times).
Při těchto typech jógy spálíte nejvíce kalorií.
V závislosti na svých cílech si můžete zvolit různé úrovně intenzity jógy. Relaxační jóga, jako je hatha a Iyengar, se zaměřuje na dýchání a základní pohyby, ale jiné formy jógy vás mohou pořádně zpotit a pomoci vám získat vytvarovanější tělo.
Pokud je vaším cílem spalování kalorií a zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti, měli byste podle centra Rasa Yoga Center vyzkoušet vinyasu. Toto cvičení celého těla zvyšuje produkci tepla, zlepšuje koncentraci a díky rychlému a nepřetržitému pohybu, který se zaměřuje na každý sval na těle, zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Většina lidí předpokládá, že cvičení jógy ve vyhřívané místnosti jim pomůže spálit více kalorií. Everyday Health však uvádí, že ať už cvičíte vinyasu při pokojové teplotě nebo bikram jógu ve vyhřívané místnosti, počet spálených kalorií je téměř stejný. Jediný rozdíl je v tom, že při bikram józe se více zapotíte.
Healthline doporučuje zvolit silové styly jógy, jako je aštanga nebo jóga s činkami. Tyto přístupy jsou energičtější, spalují více kalorií a pomáhají budovat sílu horní části těla. WebMD nepovažuje jógu za aerobní cvičení, ale při volbě sportovních variant, jako je power jóga, se více zapotíte a zvýší se vám tepová frekvence. Tímto způsobem může mít podobný přínos pro vaše zdraví jako kardio cvičení, pokud jógu cvičíte každý den. Power jóga je navíc intenzivnější a rychlejší, takže vám může pomoci budovat svaly více než hatha.
Zdroje: thelist.com, Unsplash.com
