Jezte toto místo toho: 4 snadné změny v jídle, které pomohou odbourat břišní tuk.

Foto: Unsplash

Jezte toto místo toho: 4 snadné změny v jídle, které pomohou odbourat břišní tuk.

Tuk na břiše může způsobit, že ztratíte důvěru ve své tělo. Existují však různé způsoby, jak byste mohli nadýmání břicha snížit. Porazit nadýmání, ulehčit trávení a vrátit si ploché břicho lze podle časopisu Prevention několika jednoduchými výměnami potravin a úpravami životního stylu. Zařaďte do svého jídelníčku následující potraviny a změny jídelníčku pro ploché břicho. Jaké výměny potravin bychom měli provést?

Celozrnné pečivo místo bílého
Podle webových stránek Prevention vede přejídání se bílým pečivem, těstovinami nebo sladkým pečivem k pocitu nafouklého žaludku. Tělo totiž velmi rychle rozkládá rafinované sacharidy na glukózu neboli cukr. Část této glukózy se využije jako energie, ale vše, co nepotřebujete hned, se uloží do svalů a jater na později. To vede k zadržování vody v těle, což může způsobit pocit nadýmání. Vyměňte rafinované sacharidy za komplexní, například celozrnné nebo sladké brambory. Mají vyšší obsah vlákniny a nepodněcují tělo k ukládání takového množství vody, takže je méně pravděpodobné, že způsobí nadýmání.

Sušený oves místo cereálií
Často se tvrdí, že konzumace velkého množství vlákniny může pomoci při hubnutí. To je pravda, ale je důležité mít na paměti, že ne každá vláknina je stejná, uvádí Národní lékařská knihovna USA. Zdá se, že na vaši hmotnost mají vliv především rozpustné a viskózní vlákniny. Podle webových stránek Health Line se jedná o vlákniny, které vážou vodu a vytvářejí hustý gel, který "sedí" ve střevech. Tento gel může výrazně zpomalit pohyb potravy trávicím systémem a zpomalit trávení a vstřebávání živin. Konečným výsledkem je prodloužený pocit sytosti a snížení chuti k jídlu.

Zelený čaj místo kávy
Latte vás možná povzbudí, ale vašemu břichu neprospěje, uvádí web Prevention. Některé kávové nápoje mohou být slazeny kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy nebo agávovým nektarem, které oba obsahují fruktózu. Velké množství fruktózy však může být těžko stravitelné, což vede k plynatosti a nadýmání. Vyměňte luxusní nápoj za jednoduchý povzbuzující nápoj bez cukru, například zelený čaj.

Ryba místo zpracovaného masa
Bílkoviny jsou podle Health Line nejdůležitější makroživinou, pokud jde o ztrátu břišního tuku. Jedna studie ukázala, že množství a kvalita konzumovaných bílkovin nepřímo úměrně souvisí s množstvím tuku v oblasti břicha. To znamená, že lidé, kteří jedli více a kvalitnějších bílkovin, měli mnohem méně tuku na břiše. Jiná studie ukazuje, že bílkoviny byly spojeny s významně sníženým rizikem nárůstu břišního tuku po dobu 5 let. Snažte se zvýšit příjem potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou celá vejce, ryby, mořské plody, luštěniny, ořechy, maso a mléčné výrobky. To jsou nejlepší zdroje bílkovin ve stravě.

Zdroje:

https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat#section4

Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com

Podobné články

1 Komentářů

Alena Majcherová

Alena Majcherová

před 6 měsíce

Jezte si to sami, je to hnusné všechno. Jen klasika, ta je věčná.

Reply

Napište komentář