Nejlepší snadné způsoby, jak opravit bolavé zádové svaly a zbavit se bolesti

Foto: Unsplash

Nejlepší snadné způsoby, jak opravit bolavé zádové svaly a zbavit se bolesti

Zadní svaly jsou silné a odolné. Po nošení těžkých předmětů nebo namáhavých činnostech, jako je zvedání závaží, však mohou pociťovat bolestivost. Nejčastější typ bolesti zad je důsledkem zatuhnutí svalů dolní části zad, které dráždí míšní nervové kořeny. To je znamení, že je třeba si od cvičení na chvíli odpočinout a hledat různé způsoby, jak se bolavých zádových svalů zbavit.

Obvyklé příčiny

Bolest zad je běžný problém a existuje řada různých důvodů, proč může člověk pociťovat bolest zad. Mezi nejčastější příčiny bolesti zad patří:

  • Přetěžování páteře zvedáním těžkých břemen, opakovanými pohyby nebo špatným držením těla
  • .
  • Špatná poloha při spánku - například na příliš měkké nebo příliš tvrdé matraci
  • .
  • Špatné držení těla při sezení - například pokud dlouho sedíte u stolu, řídíte auto nebo pracujete na počítači
  • .
  • Stres a únava - to může způsobit, že se svaly v našem těle napnou a začnou bolet
  • .
  • Degenerativní onemocnění plotének - jedná se o onemocnění, které způsobuje, že ploténky v naší páteři slábnou a vyklenují se, což způsobuje bolest
  • .
  • Arthritida - může způsobit ztuhlost a bolestivost kloubů v naší páteři
  • .

Masáž

Pokud vás bolí záda, pak víte, že je to bolestivé a nepříjemné. Může být také obtížné vstát z postele a vykonávat každodenní činnosti. Masáž je skvělý způsob, jak ulevit od bolesti svalů a kloubů.

Nejlepší na masáži je, že je jednoduchá a nevyžaduje žádné speciální vzdělání. Nemusíte chodit do lázní nebo si někoho najímat, jako když si necháte udělat profesionální masáž. Můžete si také dopřát masáž a pořídit si masážní křeslo. Masážní křeslo má mnoho výhod a za jeho koupi si budete každý den děkovat. Stačí jen pár pomůcek a můžete si masáž dopřát doma. Po dlouhém pracovním dni je to skvělý způsob relaxace a uvolnění.

Vyhněte se používání tablet jako první možnosti

Bolest zad je běžným problémem a obvykle ji lze léčit doma. Pokud se chcete vyhnout utrácení peněz za drahé pilulky a místo toho použít levné svépomocné techniky, zde je pro vás několik tipů.

Svalové napětí v dolní části zad lze zmírnit pomocí tepelných zábalů. Horká sprcha nebo koupel zmírní svalové napětí. Pro okamžitou úlevu od bolesti si na 10 minut přiložte na záda mokrou nahřívací podložku.

Domácí prostředky jsou obecně bezpečné a levné, takže mohou být dobrou alternativou k volně prodejným lékům nebo lékům na předpis. Některé prostředky však mohou v dlouhodobém horizontu způsobit více škody než užitku, zejména pokud jsou vaše problémy se zády vážnější, než si uvědomujete.

Některé prostředky mohou ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.

Předtím, než se rozhodnete pro domácí prostředky, je důležité znát své možnosti a jejich fungování. Pokud hledáte bezpečnou a účinnou léčbu, zvažte chiropraktickou péči.

Myslete na své držení těla

Většinu populace někdy v životě postihnou bolesti zad, přičemž mnoho problémů pramení z našeho držení těla. Během života a práce v zaměstnání si někdy vytvoříme špatné držení těla, které může způsobovat nepohodlí a bolesti.

Špatné držení těla může vést i k vážnějším problémům, jako je osteoartróza, skřípnuté nervy, degenerativní onemocnění plotének, bolesti dolní části zad a hernie plotének. Nejlepším způsobem, jak tomu předejít, je zajistit si správné držení těla ve všech aspektech svého života, od sezení u pracovního stolu až po každodenní rutinu.

Jak si udržet správné držení těla

Dobré držení těla je pro zdraví nezbytné a je důležité, abyste správné držení těla praktikovali za všech okolností. Nejde jen o to, abyste stáli rovně, ale je třeba si uvědomovat své držení těla ve všech aspektech života.

V práci dbejte na to, abyste seděli rovně, a používejte bederní polštář, který vám pomůže udržet správné držení těla. Nehrbte se nad pracovním stolem ani se neopírejte o opěradlo židle.

Pokud řídíte, seďte rovně a nehrbte se nad volantem. Pokud musíte trávit hodně času v autě, investujte do bederního polštáře na sedadlo.

Vaše záda jsou složitou strukturou kostí, svalů, nervů a vazů. Pokud se chcete vyhnout zraněním a bolestem, je nezbytné udržovat ji ve špičkové kondici. Tipy, které jsme uvedli v tomto článku, vám pomohou věnovat vašim zádům potřebnou pozornost, abyste si mohli užívat zdravého životního stylu bez ztuhlosti a bolestí.

Zdroje: artofhealthyliving.com, Unsplash.com

Podobné články

0 Komentářů

Napište komentář